Cuanto es una Porcion
Frutas verduras- 4 porciones al día tamaño de la porción
- Una fruta mediana = Sobre el tamaño de su puño
- Fresca, congelada o enlatada = 1/2 taza
- Fruta seca = 1/4 taza
- Jugo de fruta = 1/4 taza
Verduras- 5 porciones al día tamaño de la porción
- Verdura de hoja cruda = 1 taza
- Fresca, congelada o enlatada = 1/2 taza
- Jugo de verduras = 1/2 taza
*Con base en un patrón alimenticio de 2,000 calorías
La buena noticia es que comer la cantidad adecuada de frutas y verduras no tiene que ser complicado. Aquí algunos ejemplos de una porción:
Frutas
- Aguacate: la mitad de una pieza mediana
- Fresa: 4 grandes
- Kiwi: 1 mediano
- Mango: la mitad de una pieza mediana
- Melón: rebanadas de melón, melón verde o sandía de media pulgada de grosor
- Piña: ¼ de una mediana
- Plátano: 1 pequeño (como de 6 pulgadas de largo)
- Toronja: la mitad de una pieza mediana (4 pulgadas de ancho)
- Zarzamora, mora azul: 8-10 medianas o grandes
Verduras
- Brócoli o coliflor: 5-8 ramitos
- Calabaza amarilla: la mitad de una pieza pequeña
- Camote: la mitad de una pieza grande (2¼ pulgadas de ancho)
- Maíz: 1 mazorca pequeña (6 pulgadas de largo) o la mitad de una mazorca grande (8-9 pulgadas
- de largo)
- Verdura de hoja: 1 taza cruda o ½ cocida (lechuga, kale, espinaca)
- Papa: la mitad de una pieza mediana (2½ a 3 pulgadas de ancho)
- Zanahoria: 6 baby o 1 entera mediana (6-7 pulgadas de largo)
Eat smart. Add color. Move more. Be well.
#HealthyForGood
Aprende más información en heart.org/HealthyForGood
©2017, American Heart Association 6/17DS12392