Recomendaciones para comer sano
La esencia de una buena salud es una buena nutrición. Todas nuestras recetas y demostraciones de cocina están diseñadas con estas recomendaciones y teniendo en cuenta su salud.
Incluya
- Frutas y verduras
- Granos integrales
- Frijoles y legumbres
- Nueces y semillas
- Pescado (de preferencia pescado graso alto en ácidos grasos y omega-3), aves sin piel y alternativas de origen vegetal
- Productos lácteos sin grasa y bajos en grasa
- Grasas saludables y aceites no tropicales
Limite
- Sodio y sal
- Grasa saturada
- Dulces y azúcar añadido, incluyendo las bebidas endulzadas con azúcar
- Carne roja — si decide comer carne roja, elija cortes magros
Evite
- Grasa transgénica y aceites parcialmente hidrogenados
Consejos
- Elija sabiamente, incluso si se trata de alimentos saludables. Los ingredientes y el contenido nutritivo puede variar según la marca o preparación.
- Compare la información nutricional de las etiquetas del empaque y seleccione los productos con las cantidades más bajas de sodio, azúcar añadido, grasa saturada, grasa transgénica y aceites que no son parcialmente hidrogenados.
- Ponga atención a las calorías que ingiere. Para mantener el peso, consuma únicamente las que queme con actividad física; si quiere perder peso, consuma menos calorías o quema más.
- Coma porciones razonables, las cuales generalmente son más pequeñas que las que le sirven.
- Coma gran variedad de alimentos para obtener todos los nutrientes que su cuerpo necesita.
- Prepare y coma alimentos más sanos en casa, así tendrá mayor control de los ingredientes.
- Busque la Heart-Check mark para identificar fácilmente los alimentos que pueden ser parte de una dieta sana.
